Руководство по правильному выполнению упражнений при экземе

Все начинается с контроля пота

Физические упражнения могут вызвать обострение экземы, что приведет к зуду кожи. Однако физические упражнения также связаны с улучшением иммунной функции и снижением стресса и беспокойства, что является решающим фактором в лечении экземы.

Узнайте больше о том, как физические упражнения влияют на экзему и как облегчить симптомы.

Луис Альварес/Getty Images

Жара и пот от физических упражнений являются одними из наиболее частых причин, по которым люди с экземой избегают физической активности. Потоотделение, вызванное физическими упражнениями, повышает температуру кожи и может усугубить симптомы экземы. Пот — это естественный способ охлаждения организма, но когда он испаряется, он может высушить кожу и оставить соленый осадок, что еще больше раздражает экзему и вызывает зуд.

Принятие мер до, во время и после тренировки может помочь смягчить симптомы. Упражнения с меньшей нагрузкой, которые не заставляют вас чрезмерно потеть, могут быть хорошей альтернативой в дни, когда у вас воспаленная кожа.

Исследования на животных показали, что некоторые упражнения с низкой нагрузкой могут улучшить симптомы экземы за счет снижения уровня провоспалительных цитокинов (белков, которые помогают регулировать воспалительную реакцию). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для лечения экземы, но изучение факторов, вызывающих это заболевание, может помочь вам составить план.

Хотя некоторые люди избегают физических упражнений из-за экземы, физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и может даже помочь контролировать симптомы экземы в долгосрочной перспективе за счет снижения стресса. Понимание преимуществ физических упражнений может побудить вас двигаться дальше. Кроме того, изменение распорядка дня и изучение того, как подготовить кожу до, после и во время, могут улучшить симптомы.

Физические упражнения регулируют иммунную систему, высвобождая про- и противовоспалительные цитокины и увеличивая циркуляцию лимфоцитов и рекрутирование клеток. Физические упражнения также замедляют высвобождение гормонов стресса; меньшее количество гормонов стресса может защитить от болезней.

Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может подавлять иммунную систему и вызывать воспалительную реакцию на коже. Физические упражнения могут помочь предотвратить эту реакцию.

Люди с экземой имеют более сильную воспалительную реакцию, и хотя контроль психического стресса не устранит ее, он может помочь облегчить симптомы. Люди с экземой также чаще испытывают чувство тревоги и депрессии. Физические упражнения улучшают настроение, вызывая выработку определенных нейротрансмиттеров и гормонов, которые улучшают настроение.

Вы можете делать определенные вещи, чтобы уменьшить приступы зудящей экземы во время тренировки. К ним относятся обработка кожи до, во время и после ношения соответствующей одежды и тренировок в соответствующих условиях.

Регулярное увлажнение кожи лосьонами, кремами и мазями жизненно важно при лечении экземы, поскольку оно создает и сохраняет кожный барьер. Поврежденный кожный барьер приводит к сухости и зуду кожи.

Национальная ассоциация по борьбе с экземой рекомендует слегка наносить крем или мазь за час до тренировки, чтобы она успела полностью впитаться. После тренировки и принятия душа вам следует повторно нанести увлажняющий крем, чтобы задержать воду и обеспечить максимальное увлажнение.

Старайтесь заниматься спортом, когда на улице прохладно, чтобы уменьшить потоотделение. Если вы живете в теплом климате и хотите заниматься спортом на свежем воздухе, делайте это утром или вечером, когда прохладнее. Если вы тренируетесь в помещении, используйте проветриваемые помещения и включите кондиционеры и вентиляторы.

Тесная одежда задерживает пот, что может усугубить экзему, а также постоянное трение одежды о кожу. Хотя свободная хлопковая одежда может быть не такой модной, эта простая замена может помочь облегчить некоторые симптомы. Если у вас аллергия, внимательно читайте этикетки на одежде: некоторые материалы могут быть вредны для вашей кожи.

Вы также можете смягчить обострение экземы во время физических упражнений. Используйте чистые сухие полотенца, чтобы вытирать пот во время тренировки, и, по возможности, используйте охлаждающую подставку, прохладное влажное полотенце или пакет со льдом, чтобы облегчить кожу во время отдыха. Холодное применение охлаждает кожу и может уменьшить воспаление.